Unutkanlık herkesin en büyük düşmanlarından biri. Aklımızı daha iyi kullanmak ve 
unutkanlığı azaltmakelimizde. 

Nasıl mı?

Unutkanlık sorunu, 
yaşlanan insanın en önemli korkularındandır. 
Özellikle 50’li yaşlar sonrasında 
ufak tefek unutkanlıklar ile 
ciddi bellek sorunları birbirine karıştırılır.

Orta yaşlıların nerdeyse yarısı 
kendilerinde bir bellek kaybı sorununun
başladığını zanneder.
 
Hemen belirtelim! 
Bunların çoğu küçük ve hoş unutkanlıklardır. 

Hayatı tatlandıran ve keyif katanlar 
biraz da bu nükteli olaylardır!

Belleği güçlü tutmanın pek çok püf noktası, 
uyulması gereken çok sayıda kuralı var.
 Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi 
Dr. Aoron P. Nelson zinde bir beyne sahip
olmanın temel kurallarını şöyle sıralıyor:
____________________________

-1-

Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin ya da kontrol altına alın. 

Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de 
kötü olduğunu unutmayın.
__________________________________________________________

-2-

Alkolü azaltın. 
Erkeklerin iki, kadınların bir ölçüden 
(bir ölçü içkiyi ‘bir bardak şarap’ 
olarak kabul edebilirsiniz) 
daha fazla alkol kullanması beyin
hücrelerini tahrip etmektedir.
__________________________________________________________

-3-

İyi ve kaliteli uyku uyuyun. 
İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir.
Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri 
pekiştirmesini sağlar. 

Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin
 uzun süreli belleğin en önemli desteği 
olduğu biliniyor.
__________________________________________________________

-4-

Stresinizi iyi yönetin.
Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoğunlaştırmakta,
odaklanmayı arttırmaktadır. 

Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise 
dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, 
unutkanlığı tetiklemekte, 
kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için 
önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir.
__________________________________________________________

-5-

Yeni şeyler öğrenmeye devam edin. 
Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. 

Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, 
heyecanlı ve zevkli problemler, 
ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller
 beyniniz için en güçlü vitaminlerdir.
__________________________________________________________

-6-

Tembelliği bırakın. 
Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın. 
Özellikle televizyon seyretmek gibi 
pasif faaliyetleri azaltın. 

Televizyon karşısında geçirdiğiniz saatler 
sadece bedensel değil, 
ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler.
__________________________________________________________

-7-

Her gün egzersiz yapın. 
Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye, 
iş saatlerinde daha çok aktif olmaya, 
kısa mesafelerde taşıt kullanmamaya çalışın. 

Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve 
yeniden yapılanma sürecini 
olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var. 

Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi
beyin hücreleri arasında güçlü ve 
yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin
başlıca desteklerinden biri de düzenli ve 
ılımlı egzersizlerdir. 

Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir.
__________________________________________________________

-8-

Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin. 
Özellikle beyni etkileyen ilaçları
 doktor önerisi olmadan kullanmayın. 

Depresyon giderici, uyku verici, 
ruhsal gevşetici ilaçlara komşu, 
eş dost tavsiyeleri ile başlamayın.
__________________________________________________________

-9-

Reçetesiz satılan ilaçları rastgele yutmayın.
 Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz
 bitkisel ürünlerin (valerianlar), 
besin desteklerinin (melatonin) 
ve 
diğerlerinin (hüperzin, Sam’e) 
beyin hücrelerinizi üzebileceğini,
zihinsel fonksiyonları bozabileceğini unutmayın. 

Antihistamik- antialerjik ilaçları 
özellikle alüminyum içeren antiasitleri ve 
uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan
 uzun süre kullanmayın.
__________________________________________________________

-10-

Vitaminlerden yararlanın.
E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin,
selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan 
güçlerinden faydalanabilirsiniz. 

Yeteri kadar B vitamini, 
özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. 

Dengeli bir beslenmenin de yaşlılıkta
 vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın.
__________________________________________________________

-11-

Hayata bağlı kalın. 

Hayatınıza önem katan bağları iyice sıkılaştırın. 

Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın.

 Aileniz, dostlarınız, işiniz, hemşerilik ve
 vatandaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın. 

İnsanlarla daha sık birlikte olmaya, 
aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın. 
İyi sosyal ilişkileri olan yaşlılarda
 bellek fonksiyonları bozulmuyor. 

Sosyal ilişkiler bir taraftan 
zihinsel egzersizleri yoğunlaştırıyor, 
diğer taraftan çeşitli olayların
ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor.
__________________________________________________________